domenica 24 settembre 2017

Mettersi in forma!

Pensi che per rimettersi in forma  serva solo la dieta?
Questo è l'errore più comune!!

La cosa più importante per rimettersi in forma è la COSTANZA!!

La prima cosa da fare è trovare la soluzione più adatta per essere costanti, questo significa che si deve riorganizzare la propria vita, pianificare il tempo e inserire nel planing settimanale:

1 - ALMENO 1 ora di allenamento con i pesi o TRX (per alzare il metabolismo)

2 - ALMENO 1 ora di allenamento cardiovascolare, esempio camminata veloce ( per essere efficace devo sentire il cuore battere più veloce di quando cammino  e sentire il sudore)

3 - Eliminare alcool e dolci

4 - Scegliere un'alimentazione adatta al vostro modo di pensare e vivere, esempio: mediterranea, zona, vegana, metabolica,
IMPORTANTE,  le calorie assunte devono essere inferiori a quelle che si consumano!

Quando riuscirai ad inserire tutto questo nella tua vita quotidiana vedrai il tuo corpo che cambia. Naturalmente i risultati sono lenti, ma cambiando lo stile di vita saranno duraturi!
Non ci sarà più l'effetto Yo Yo tipico delle diete periodiche e il tuo fisico sarà al TOP

Qualcuno dirà che 2 ore di allenamento alla settimana sono poche!
Questo non è vero! Perché 2 ore  fatte in modo costante ti cambiano la vita! Ti faranno sentire in forma!

Questo metodo l'ho sperimentato da anni, ora il tuo OBIETTIVO è TROVARE la COSTANZA PER FARLO!

Se hai bisogno di aiuto contattami!

Per le persone che vogliono  risultati immediati questo metodo non funziona! !

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martedì 9 maggio 2017

Scelta cuscino

La scelta del cuscino giusto e la posizione corretta per riposare sono fondamentali per la nostra colonna vertebrale e  migliorano la qualità del sonno a beneficio del nostro cervello!

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Come usare i cellulare

Usiamo il cellulare in maniera corretta! Il nostro collo soffrirà meno!

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martedì 4 ottobre 2016

Muscoli posteriori della gamba (tricipite della sura)


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lunedì 3 ottobre 2016

Muscoli scaleni



Origine
Anteriore, tubercoli anteriori dei processi trasversi di C4-C6
Medio,
tubercoli posteriori dei processi trasversi di C1-C2-C7
Posteriore,  tubercoli posteriori dei processi trasversi di C5-C7
 Insersione
Anteriore, tubercolo dello scaleno anteriore sulla prima costa
Medio, prima costa e fascia intercostale esterna dietro il solco dell’arteria succlavia
Posteriore, seconda, terza costa
Azione
Muscoli principali dell’inspirazione tranquilla perché sollevano le prime due coste e la parte superiore del torace.
Se azionati unilateralmente possono flettere lateralmente la colonna cervicale
 Innervazione   
Plesso brachiale C7-C8
 

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domenica 2 ottobre 2016

Muscolo piccolo pettorale

Il piccolo pettorale è un muscolo situato profondamente al grande pettorale e svolge principalmente la funzione di muscolo inspiratore.

Origina con tre digitazioni tendinee dalla faccia esterna e dal margine posteriore della seconda, terza e quarta costa. I fasci muscolari si dirigono poi superiormente e convergono all'apice e al margine mediale del processo coracoideo della scapola.

È innervato dai nervi toracici anteriori del plesso brachiale (C6-C7)

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Muscolo grande romboide

Il muscolo grande romboide si trova nella parte superiore del dorso ed è ricoperto dal muscolo trapezio; esso origina dai processi spinosi della 1a-4a vertebra toracica e si inserisce al margine vertebrale della scapola al di sotto della spina.
Ha la stessa funzione del muscolo piccolo romboide: fa aderire strettamente la scapola al torace, la eleva, la ruota internamente e la adduce. Se particolarmente debole può portare al distacco delle scapole dalla gabbia toracica (scapole alate).

E' innervato dal nervo dorsale della scapola (C4-C5).

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